求大佬们教教

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本人新手南梁，苦于身材不行，目前166cm/65kg，希望大佬们教教如何减肥，让自己能有个好身材

xueguangmu

我身高170，前段时间从56kg减到了52kg。其实没什么诀窍和秘诀，就是坚持有氧运动，正常健康饮食。早睡早起，一日三餐不能少，但是饮食方面少糖少油。

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xueguangmu 发表于 2025-1-14 18:32
我身高170，前段时间从56kg减到了52kg。其实没什么诀窍和秘诀，就是坚持有氧运动，正常健康饮食。早睡早起 ...

目前运动方面想试试跳绳，但是担心腿会变粗，大佬有什么好的运动方案吗

eyes221

b站帕梅拉三部曲，最开始每周5次，之后可以每周3次，或者你平替其他的hiit，每周3次无氧撸铁
三分靠练，七分靠吃，一定要管住嘴，戒糖，别喝各种饮料冰激凌甜点零食，8+16饮食法
三个月减了15斤，减肥不能着急，效果至少1个月以上才有，短期掉的都是水，脂肪至少要一个月

张先生s

最简单的饿，我185cm，从105到82用了五个月，再坚持三个月就能变小男娘了，你这个身高体重如果一天只吃1300大卡的话，一个月瘦4kg没问题，每周一天放纵日，随便吃，剩下六天都要严格控制，食谱别看网上，自己研究，我是吃水煮菜蘸酱，基本上每天500g青菜 200-300g蛋白质，300大卡的碳水（建议吃土豆粉），晚上冲蛋白粉（100大卡）+酸奶（100大卡）+水果（200大卡）+青岛凉粉（0热量）嗯造，严格拒绝零食的摄入，改变饮食习惯，反正兴趣转移了之后确实对吃没什么欲望了